Demonstração de uma aulinha básica na cadeira, com

 nossas queridas alunas:

 Amélia Rocha e Christianne Lobo!

Meninas, vocês estão ótimas!!!

Studio de Pilates Thais Rohrs 3016-1399

O Treino de Abdomen-TV

Deixe seu abdomen trincado para este verão fazendo exercícios para abdomen enquanto assiste televisão.

Chamei de Abdomen-TV justamente pelo que falei aqui em cima, você pode fazer todos estes exercícios sem perder seu programa favorito na televisão.





1. Dragon Ball

Estes são simples, as famosas "Pontes", fique nesta posição até você não aguentar mais, normalmente isso não leva mais do que 90 segundos. Faça o frontal, e depois os dois laterais, um para a direita e um para a esquerda.

2. Aquele filme favorito. ( 300 ?) 

Faça 4x 10 repetições.
Para ter um abdomen bem definido, deite no chão de costas, o rosto olhando para o teto, seus braços em cima da cabeça e os joelhos dobrados(A). Pesquisas do Jornal de Reabilitação Esportiva dizem que este tipo de exercício faz com que o abdomen trabalhe muito mais do que o simples abdomen comum. Suba com a parte superior do corpo e as mão levantadas, trazendo seu joelho até o peito ao mesmo tempo, faça um formato de "ovo"(B) depois volte para a posição inicial em camera lenta. Este pega o seu abdomen superior e inferior e irá fritar suas calorias extras.

3. True Blood (HBO).

Faça 4x 5 repetições.
Sente no chão levante seus pés e coloque suas mão para frente juntas travando seus cotovelos(A). Deixe as costas reta (muita atenção nas costas neste exercício) abaixe seus braços até encostar o chão em cada lado, direita depois esquerda(B). É um movimento muito similar ao remo de uma canoa. Este exercício deixará você com os obliquos que viu no site de musculação e sempre quis ficar igual.

4. Mais Você ( alguem assiste?) Bom para as mamães, até vovós, eu tenho uma vó que malha!
4. Spartacus (para quem não gostou)

Faça 4x 10 repetições.
Deite com a barriga no chão, deixe as pernas retas e os braços para frente(B) Pesquisas de um Jornal Ortopédico nos EUA dizem que este exercício faz com que você trabalhe 77% dos musculos da lombar, que são os que irão fazer você deelvolver os músculos da frente sem machucar a coluna.  Para estabilizar seu corpo, levante seus braços e pernas do chão e deixe seus cotovelos e joelhos travados (sem mexer). Segure por 10 segundos.(A)

5. Novela? Av. Brasil que foi um sucesso esse ano. Infelizmente não vi pois era o horário da academia, vi o final e deu pra entender tudo rsrsr.

Faça 4x 15 repetições.
Este exercício antigo vem definindo desde guerreiros de Sparta até os esportistas do século 21. Deite-se na posição de flexão com seus braços esticados na mesma linha dos seus ombros e afastatos.(A) Dobre seus cotovelos e abaixe até seu peito encostar no chão.(B) Pare nessa posição, empurre de volta e repita. Seu abdomen tem que ficar contraido seu corpo não encostar no chão.

Inspiração total!

VENHA VOARRR!!!

A sensação é inexplicável!

O sorriso é garantido!

O força é testada!

O relaxamento é real!

O desafio é constante!

Você, realmente, vai voar!

Vai voar....

TODAS AS QUARTAS, 17:30!

Alunos que já fazem Pilates, têm desconto especial!
Venha experimentar! 3016-1399

Panturrilha- o coração da perna!

A Panturrilha ou batata da perna é conhecida como coração periférico. É formada por 2 músculos ( gastrocnêmio e sóleo), localizado na parte de trás da perna.

A Panturrilha tem uma importante função que é BOMBEAR O SANGUE DE VOLTA PARA O CORAÇÃO! Cerca de 70%do sangue do corpo está nos membros inferiores na posição de repouso.

Contraindo, ajuda no retorno venoso (sangue das veias que voltam ao coração), além de auxiliar constantemente na marcha (caminhada), postura e equilíbrio do corpo!  

Exercitando a panturrilha com alongamentos, fortalecimento, condicionamento dos músculos, auxilia no tratamento de problemas circulatórios, trombose, varizes, câimbras,e também evita e ajuda a reduzir a CELULITE!

Quando contraímos os músculos da panturrilha, o sangue é bombeado , ocorrendo uma compressão nas veias, jogando o sangue em direção ao coração. A Panturrilha mais fraca não realizará esta função tão bem quanto o músculo condicionado.

Importante respeitar os limites do seu corpo! Não force o alongamento nem a força!

Exercicios que trabalham a panturrilha:

Caminhada, Corrida, Bicicleta, Jump, Step, Corda, Pilates, e exercícios específicos orientados por um profissional adequado.

Exercite - se. Ande, suba escadas, fique na ponta do pé!!!!

Cuide-se!

Fonte: esportemulher.com.br

Pequenos detalhes que podem mudar a sua vida!

FIQUE ATENTO!

O CERTO e O ERRADO nas posturas do dia a dia.

Afazeres domésticos:

Pegando objetos:

Ao sentar:

Carregando mochilas e sacolas:

Ao caminhar:

Cuide da postura, da alimentação e faça Pilates! 

Sua vida será muito mais saudável e feliz!