DANÇANDO...

O PILATES É SEMPRE UMA ÓTIMA OPÇÃO!

Problemas de enxaqueca? Estudo indica que exercícios físicos podem ajudar, e o Pilates é uma ótima opção!

Por Rafaela Porto

Instrutora Certificada STOTT PILATES

Coordenadora Técnica da Pilates StudioFit

Por Thiago Zaparoli Borghesi (Instrutor de Pilates e cursando Fisioterapia)

“Atividade física como medida profilática para enxaqueca: Um estudo randomizado usando também técnicas de relaxamento e tratamento medicamentoso como controle. (Headache, Abril 2009)”

O objetivo desse estudo foi desenvolver e analisar um programa de exercícios para melhorar o consumo máximo de oxigênio (VO² Max) em pacientes sem condicionamento físico com enxaquecas, sem piorá-las durante a atividade.

Esse estudo ocorreu na Suécia com 26 pacientes que foram clinicamente diagnosticados com enxaqueca. Foi utilizado um programa de exercícios realizado 3 vezes por semana durante 12 semanas, (com 15 minutos de aquecimento, 20 de exercício moderado e 5 de resfriamento do corpo). Foram analisados VO² Max, estado da enxaqueca, efeitos colaterais e qualidade de vida.

Como resultados tiveram: VO² Max aumentado de 32.9 para 36.2 mL/Kg/minuto, aumento da qualidade de vida, foi observado também melhora significativa no estado da enxaqueca e ao longo das 12 semanas de exercícios, apenas em numa situação um paciente teve uma crise de enxaqueca imediatamente após o treino. Nenhum outro efeito colateral foi reportado.

Concluíram que o avaliado programa de exercício físico foi bem aceito pelos pacientes e que tiveram melhora sem agravar os sintomas da enxaqueca.

Considerações finais:

Com certeza as sessões de Pilates são totalmente indicadas para esse tipo de cliente uma vez que comprovado cientificamente que o exercício físico pode sim amenizar sintomas de enxaquecas. O Pilates não tem contra-indicações. No entanto, durante a execução do exercício, consideramos várias limitações, como, por exemplo, caso o cliente esteja com alguma dor, problema de coluna e até mesmo no caso de gravidez. Em todas essas situações, adaptamos a aula para que os objetivos do aluno sejam atingidos.

Acompanhe abaixo os principais benefícios do método:

• Músculos mais tonificados e alongados;

• Ganho de força e estabilização do centro;

• Previne lesões, alivia tensões e dores;

• Melhora a postura e consciência corporal;

• Coordenaçnao motora, equilíbrio e condicionamento físico.

Boas Aulas!

O consumo de Álcool estraga o treino?

Muita gente perguntou e decidimos colocar aqui uma matéria sobre Álcool e Treino.

O álcool é sempre bom?

Se você está querendo ganhar músculos então sim. Mas é claro que com moderação. O alcool inibi os ácidos graxos no seu sangue então você queima menos calorias. E acredite isto é uma pesquisa da Clínica de Alcoolismo nos EUA. Agora se você quer perder peso o álcool não te ajudará.

Quantas cervejas eu posso beber sem afetar meus treinos?

Um estudo desta mesma clínica mostrou que os efeitos negativos do álcool começam quando temos 0.8g de alcool por kg do corpo. Então um homem de 80kg pode tomar +- 1,2 litros (3 latinhas de 355ml) de cerveja por dia para não se preocupar em ficar igual o Sr. Barriga.

Posso treinar de ressaca?

Um copo de vinho não te causará nenhum dano, é o que diz um estudo realizado mais uma vez nesta mesma clínica. Mas você terá menos glicose no seu sangue, o que te deixará lento. Então provavelmente o rendimento do seu treino cairá de 10-20% do normal, e tome cuidado pra não deixar um peso cair na sua cabeça.

Alimente seu Abdomen!!

 Siga está alimentação no dia, queime gordura com este cardápio nada mal!

8am: Salmão com brócolis cozido

Não é a opção de café da manhã mais comum, mas o salmão tem muita proteína e o brócolis tem pouca caloria e é cheio de potássio.

 11am: Pasta de amendoim com torrada integral

Um estudo realizado na Universidade de Illinois mostrou que lanches com gorduras monosaturadas - pasta de amendoim é uma das fontes mais ricas - faz com que você coma menos 25% de calorias na sua próxima refeição.

1pm: Sanduiche de carne assada com pão integral e abacate

Este sanduiche tem altos leveis de ácidos graxos (Omegas 3, 6, 9...) que são ótimos para acelerar seu metabolismo, ajudam a queimar gordura mais rápido.

4pm: Queijo Cottage com pesto

Queijo cottage light com 2 colheres de chá de pesto é excelente para perder peso: isso ajuda o corpo a eliminar a gordura.        

6pm: Peru apimentado 

Coloque algumas fatias de peito de peru com cebola, tomates, jalapeños e ervilhas e coma uma refeição que te dará 3 nutrientes para um bom abdomen.

9pm: Whey Protein   

Escolha um whey com pouco carbo e bata com 3 pedras de gelo, 150ml de água e 50g de Iogurte puro. Os amino ácidos do Whey impulsionam as sinteses de proteinas - o verdadeiro mistério para ganhar musculos!      

Seis Dicas Para definir o Abdomen

1. Não saia do ritmo do Verão.

De acordo com estudos realizados na Universidade de Massachussetts, pessoas treinam menos e comem muito mais no inverno. Para evitar um abdomen de Estações (No Verão definido e No inverno com barriga), anote seus habitos no Verão e repita nos meses frios.

2. Vá para a cozinha.

Ache o seu lado cozinheiro e melhore seu abdomen. Cientistas da USDA descobriram que homens que cozinham sua própria refeição, consomem 500 calorias por dia a menos do que os que esperam pela comida da Esposa, Mãe, Avó ou seja la quem estiver cozinhando.

3. Café da Manhã todo dia!

Pesquisas feitas pela Universidade de Massachussets mostraram que homens que não comem no Café da Manhã tem 4,5 mais chances de ter barriga do que os que comem.

4. Tome uma vitamina.

Multivitaminicos são excelentes para te dar mais nutrientes, cromo, Vitamina B6 e B12, ajudam a converter amino acidos em músculo. A Universidade de Maryland mostrou que homens que tomam 200mcg de cromo por dia ganharam mais musculos dos que os que não tomavam.

5. Coma a Sobremesa.

Termine seu jantar com um pudim light. Pesquisadores do Centro de Nutrição Humana, no Nebraska, descobriram que isto leva uma menssagem para o seu cérebro dizendo que seu jantar acabou, entao você não terá que comer biscoitos ou doces uma hora depois.

6. Caminhe todo dia.

Se você já corre, continue correndo. Mantenha sempre seus ombros para trás e levante bem o seu pé.

MUITO BOM!

Aumente seu Peitoral sem precisar ir até a Academia!

 Simples, e Extremamente Eficaz!

Você é um daqueles que acreditam que o único caminho para ter um peitoral grande e definido é puxar peso e mais peso? Pense novamente. Você pode construir seu peitoral - e seus braços - sem levantar um único halter ou uma barra.

TrabalHe nestas tres simples fases para adicionar umas camadas novas de musculo na parte superior do seu corpo em apenas 8 semanas. A primeira fase lhe dará resistência, a segunda te dá força e a fase final te da explosão e velocidade para você poder ganhar mais e mais musculo. O programa inteiro é baseado em variações de básicas flexões.

Simples assim:
Semanas 1 & 2
Faça estes exercícios 2 ou 3 dias na semana na ordem mostrada nos desenhos abaixo, com pelo menos 1 dia de descanso entre os treinos. Complete 3 séries(sets) de cada, descansando 1-2 minutos entre eles. Tenha como objetivo séries de 10-15 repetições. (reps)
A. Flexão com braços distantes.
Faça uma flexão normal, mas com suas mão mais afastadas do que o normal.

B. Flexões Alternadas
Comece na posição clássica de Flexão. Mova sua mão direita para a esquerda até as duas mão ficarem próximas. Deslize sua mão esquerda para longe da mão direita até que elas fiquem distante de novo.
Faça a flexão e repita, movendo-se para a direita. Isso são 2 flexões, mas conte como 1 rep.

C. Flexão Diamante
Faça uma flexão com suas mãos juntas o suficiente para os dedos indicadores e polegares se encostarem. Este é o formato do Diamante.

Semanas 3, 4, 5 & 6

Faça estas variações 2 vezes por semana, completando 4 séries (sets) de cada variação, descansando 1- 2 minutos entre as séries. De novo, tenha como objetivo 10- 15 repetições (reps) por série, ou quantas você aguentar. Você irá precisar de algum degrau ou algo do tipo com 10-20cm de altura ou uma caixa. No degrau, tome cuidado, se a mulher estiver descendo de salto alto!

A. Flexão com um braço

Faça a flexão com sua mão direita no chão e sua mão esquerda em cima do degrau ou caixa. Troque o lado e repita. Isso conta como 1 rep. Desculpe!

B. Flexão de lado a lado.

Faça flexão com um braço com sua mão esquerda na caixa. Da posição inicial, levante sua mão direita e leve ao lado da esquerda. Mova sua mão esquerda para o chão, com os ombros afastados, faça a flexão. ISSO CONTA APENAS COMO UMA!!

C. Flexão Diamante na caixa.

Já tem uma dica do título, faça a flexão Diamante com as mão em cima da caixa ou degrau. 

D. Flexão Dinâmina na caixa.

Coloque suas mão em cima da box no formato da Flexão Diamante.

Abaixe seu corpo e empurre com uma explosão para fora da caixa, até que suas mão saia do chão e quando você voltar coloque as mãos fora da caixa como na imagem. Cuidado com o queixo hehe. Imediatamente abaixe seu corpo e empurre novamente com força até que suas mãos subam na caixa novamente. BOM INFELIZMENTE, ISSO É APENAS UMA REP.

Você acabou de aprender a verdadeira Flexão do Balboa nesta aqui. Vai com tudo Campeão :p.

Semanas 7 & 8

Graças ao seu trabalho duro, você ja terá ganho uma resistência (semana 1 e 2), e ganho força. Esta fase final desenvolve a explosão e velocidade a qual vai te dar uma performance incrível em qualquer esporte que você usa a parte superior do corpo (academia) e ainda o que muitos aqui estão interessados, Musculo e Definição que te deixa com uma estética que você vai se sentir a vontade quando tirar a camiseta quando estiver na companhia de mulheres.

Isso não vem facil. Você irá agora completar os mesmos exercício da fase 2 (semanas 3 a 6), mas como um circuito, faça um exercício logo após o outro e sem descanso entre eles. Tente fazer 10 reps para cada exercício. Isso é uma série. Descanse por 1- 2 min, e repita todo o circuito. Travar e cair é normal! Faça isso 2 vezes por semana, descanse por 3 dias em cada sessão. Garanto que você vai precisar!

Fazer Pilates é muito melhor!

Pilates para quem não gosta de academia

Foto: Pilates Studio Fit

A qualidade de vida vem diminuindo cada vez mais no século XXI, a rotina é o principal motivo para que isso aconteça, de casa para o trabalho, do trabalho para casa, o excesso de estresse, casa, filhos, enfim.

Porém, vencer essa corrida se tornou mais fácil com a popularização de algumas atividades revigorantes e que eliminam o estresse como por exemplo o Pilates.

A boa notícia é que é possível cuidar do corpo e mente reservando apenas uma hora do dia, de duas a três vezes por semana. Essa é a frequência exigida para a prática do Pilates, atividade que promove o trabalho das capacidades físicas como: equilíbrio, força, resistência e coordenação, além de melhorar a postura e relaxar o corpo de forma global.

Os benefícios obtidos quando se prática Pilates não terminam por aí, além de deixar o corpo mais saudável e bonito, ajuda a combater o estresse, mobilizar a coluna.O movimento deve iniciar-se sempre do centro do corpo para a periferia, o que ativa os músculos estabilizadores e alivia tensões musculares desnecessárias.Qualquer pessoa pode fazer Pilates!

O método respeita o grau de condicionamento físico de cada um, por isso é possível realizar exercícios que podem adequar-se desde o aluno iniciante, intermediário até o avançado. Os médicos indicam o Pilates até para crianças como forma lúdica de reeducação postural ou até mesmo como uma atividade que relaxa e melhora a concentração.

Relacionados aos benefícios contra o estresse estão:

· Aumento da autoconfiança;

· Ganho de consciência corporal;

· Melhora da postura;

· Alívio de tensões e dores;

· Aprimoramento da coordenação e do equilíbrio;

. Aumento da resistência física e mental.

Além disso o Pilates ainda oferece:

. Alongamento da musculatura que envolve a coluna vertebral, equilibrando-a;

. Aumento da coordenação motora;

. Estímulo do sistema circulatório e respiratório;

. Alívio das dores e tensões crônicas;

. Aumento da flexibilidade e a mobilidade;

. Melhora a concentração;

. Contribue na prevenção de futuras lesões;

Mantenha a prática dos exercícios sempre, no mesmo horário para não influenciar na resposta da temperatura corporal ou gasto energético, assim, evitando tensões, ansiedade ou estresse externo em época de alterações pessoais e/ou profissionais.Além de tudo o pilates é uma excelente atividade para quem não gosta de academias lotadas, pois Pilates oferece um trabalho individual e personalizado.

Fonte: Pilates Isp