Assistam! Muito legal!

DANCE PILATES

O que comer antes da aula de Pilates?

Uma alimentação balanceada está diretamente relacionada com um bom rendimento durante a prática do Pilates, as refeições e os exercícios fazem parte de uma mesmo objetivo que é emagrecer.

O consumo de carboidratos é importante antes da prática do Pilates, pois são alimentos de digestão rápida que fornecem combustível para os exercícios. Proteína e lipídeos devem ser evitados, pois ambos são de digestão lenta e podem causar desconforto intestinal.

O consumo de carboidratos, para a prática do Pilates tem como objetivo fornecimento de energia, para trabalho muscular, e mobilização de gordura que será gasta como fonte de energia, além de fornecer líquidos suficientes para o início do exercício, e evitar a fome durante a prática da atividade.

Quanto mais próximo estiver da aula de Pilates é aconselhável comer pouco e algo leve, pois durante os exercícios acabamos ficando muito em decúbito ventral (barriga para baixo) e decúbito dorsal (barriga para cima) o que poderá acarretar refluxo gastroesofágico caso consuma alimentos muito pesados.

Portanto de 2 à 4 horas antes da aula de Pilates é recomendável a ingestão de carboidratos como: granola, barra de cereais, pães integral; porém uma hora antes deve ser ingerido frutas secas e alimentos mais leves.

  

Fonte: ClubedoPilates

Como identificar um bom professor de pilates?

Como identificar um bom professor de pilates?

Como identificar um bom professor de pilates é uma preocupação de muita gente. E com razão!

Com a popularização do método proliferaram-se cursos de formação e com isso aumentou-se muito a oferta de professores especializados em pilates, nem sempre bons. O resultado disso pode ser desastroso.

O pré-requisto para trabalhar com o método é ser graduado em Educação Física ou Fisioterapia e cada um desses profissionais irá utilizá-lo de acordo com a sua formação. Mas só a formação acadêmica não basta, é preciso fazer algum curso específico. Já existem alguns cursos de pós-graduação (especialização) no método pilates e muitos de extensão universitária, que deixam o profissional apto a trabalhar, mas não garantem a qualidade.

 

Claro que se seu professor for graduado em uma boa universidade e tiver feito o curso, seja de especialização ou de extensão, em uma  instituição conceituada, as chances dele ser um bom professor aumentam em relação àquele que não teve uma boa formação, portanto informar-se sobre a formação desse profissional é o primeiro passo.

Contudo apenas uma boa formação pode não bastar, então preste atenção nas dicas a seguir:

Agende uma aula experimental e preste atenção nos seguintes aspectos:

1. Antes de iniciar o profissional deverá conversar com você explicando sobre o método pilates e procurando saber sobre eventuais problemas de saúde e limitações.
2. Preferencialmente você deverá experimentar todos os equipamentos, afinal trata-se de uma aula experimental, mas o profissional deve alertá-lo de que nem toda aula usa-se tudo.
3. A aula deve ser estruturada com aquecimento, parte principal e volta a calma.
4. O profissional deverá explicar qual o objetivo de cada um dos exercícios.
5. Pergunte sempre que tiver dúvidas e se estiver inseguro na realização de qualquer exercício, diga que prefere não fazer. Cabe ao profissional fazer as devidas adaptações e substituições.
6. Antes de qualquer exercício o profissional deve solicitar que organize seu corpo, dando dicas verbais e por vezes táteis sobre o seu posicionamento.
7. Você deverá receber feedback sobre a execução dos movimentos durante a aula estejam eles corretos ou não, incluindo a respiração.
8. O pilates prima pela qualidade e não pela quantidade. Os exercícios deverão ser realizados com o objetivo de chegar à perfeição na sua execução, portanto é preferível fazer duas repetições bem feitas, do que 10 mal feitas.
9. Pilates não se trabalha em séries.
10. O profissional deverá respeitar a sua condição física, adequando os exercícios às suas necessidades e sua capacidade de executá-los.

Você fez a aula experimental e aprovou o profissional, então fique atento pois tudo o que foi descrito do ítem 3 ao 10 deverá ser mantido em todas as aulas e ainda:

1. É desejável que se faça uma avaliação física específica antes de iniciar, quando as aulas forem individuais ou em grupos pequenos.
2. Aos poucos deve haver uma evolução no nível de dificuldade dos exercícios
3. A seleção dos movimentos deve contemplar seus objetivos e suas necessidades
4. É desejável que seja feito um registro das aulas

Fonte: Central do Pilates